Alternativas para no autolesionarse

Hace una semana escribí una entrada acerca de las autolesiones y los mitos asociados a ellos. En este caso, la entrada va dedicada a todas aquellas personas que se autolesionan y quieren dejar de hacerlo. Una serie de consejos y alternativas para poder ir disminuyendo esta conducta. 

Muchas veces las personas que nos autolesionamos queremos dejar de hacerlo, pero no sabemos cómo. Es una decisión muy personal en la que hay que tienes que tomarte tu tiempo para saber si estás listo para comprometerte a tener una vida con el menor número posible de cortes, cicatrices y moretones. 

Esto no es algo que se consiga de la noche a la mañana, ni mucho menos. Lleva un tiempo y es progresivo, así que no te frustres. Normalmente existen cinco estados por las que una persona que quiere dejar de autolesionarse pasa. Estos estados no son lineales ni estáticos, puedes pasar de uno a otro en cualquier momento, por eso es muy importante  conocerlos, tenerlos claros y ser sincero contigomismo. 

Los estados por los que una persona que quiere dejar de autolesionarse son los siguientes: 

• Precontemplación: En este estado la persona no suele ver la autolesión como un problema, pero si estás leyendo esta entrada supongo que es porque quieres dejar de hacerlo, así que no me centraré mucho en este punto. 
• Contemplación: Es posible que te sientas ambivalente respecto a la idea de dejarlo, sin embargo estás más abierto para considerarlo. Eres capaz de ver los beneficios de dejarlo, los aspectos negativos pero no eres capaz de decidirte. 
• Preparación: Has decidido dejar de hacerlo o disminuir la cantidad. Estás buscando ayuda externa y alternativas para poder conseguirlo. Aquí es donde yo te quiero ayudar, aunque siempre es recomendable acudir a un especialista si aún no has ido a uno. 
• Acción: Tomas pasos activos para conseguirlo, y comienzas a estar más seguro de que podrás hacerlo. Usas de forma activa nuevas estrategias, por lo que no es raro que se produzcan recaídas y retrocesos. Adoptar nuevas habilidades lleva tiempo, práctica y creer en uno mismo. Aquí es donde la familia, amigos, conocidos y cercanos tienen un peso importante, el apoyo. 
• Mantenimiento: Aquí ya se han producido cambios y tratas de mantenerlos. No te autolesionas activamente, y eres capaz de trabajar mejor los precipitantes. Has desarrollado habilidades positivas y eres capaz de utilizarlas.

Repito y recuerdo que los estados son dinámicos, puedes saltar de uno a otro en cualquier momento. No vas a conseguirlo a la primera, ni a la segunda, puede que ni siquiera a la decimoctava, pero lo importante es que lo estás intentando, y como todo proceso, lleva un tiempo. No te frustres ni te desanimes si al final, a pesar de llevar a cabo las alternativas, acabas autolesionándote. Todo en esta vida es cuestión de práctica, mantente firme, y sigue intentándolo. Da igual las veces que caigas, lo importante es levantarse y seguir, y estoy segura de que puedes hacerlo. 

El primer paso para saber qué alternativa a la autolesión utilizar es analizarse, ¿qué estás sintiendo? ¿enfado, tristeza, frustración, despersonalización, necesidad de ver sangre, melancolía, ira? Una vez que sepas qué estás sintiendo, podrás utilizar las diferentes alternativas en función de la emoción predominante. Te recomiendo que las imprimas y las tengas siempre a mano para cuando las necesites. 

A continuación os dejo alternativas en función de la emoción que estés sintiendo: 

Emoción 1: Enfado, frustración, desesperación

-Estruja violenta y estruendosamente una botella de plástico vacía.

-Infla una bolsa y rómpela.

-Rompe y destroza una camiseta vieja.

-Haz una muñeca de trapo que represente todas las cosas que odias. Córtala en lugar de cortarte a ti misma.

-Aplasta latas de aluminio, lo más rápido que puedas.

-Usa un cojín para pegarle a la pared.

-Desbarata un guía telefónica, papel periódico o la Páginas Amarillas.

-En una foto tuya, marca con rojo lo que te quieres hacer. Corta y despedaza la foto.

-Con plastilina haz diferentes modelos, luego aplástalos.

-Tira hielos a una pared lo suficientemente fuerte para despedazarlos.

-Grita lo más fuerte que puedas.

-Pon la música fuerte y baila hasta cansarte.

-Sal a correr o a caminar.

-Patea el suelo con zapatos de plataforma.

-Pégale a una pelota lo más fuerte que puedas, con o sin raqueta.

Emoción 2: Ansiar la sensación, sentirse despersonalizado, disociado, no-real

-Estruja con todas tus fuerzas hielo (realmente duele).

-Coloca un pedazo de hielo donde te quieres quemar, lo cual brinda la misma sensación de quemarte y además deja una marca roja parecida a la de una quemadura.

-Mete uno o varios dedos en comida congelada (o helado) por un minuto.

-Úntate debajo de la nariz un ungüento con olor fuerte y penetrante (Vicks Vaporub por ejemplo).

-Ponte una goma alrededor de la muñeca, estírala y suéltala.

-Date una ducha bien fría.

-Patea el suelo.

-Fíjate en cómo se siente respirar. Date cuenta de cómo se mueve tu estómago y tu pecho con cada respiración.

Emoción 3: Si necesitas ver sangre

-Píntate con un bolígrafo rojo o con un rotulador rojo en los lugares donde te quieres cortar.

-Toma una botellita con colorante comestible de color rojo. Caliéntalo dentro de una taza de agua caliente por unos cuantos minutos. Destápalo y presiona la punta contra los lugares donde te quieres cortar. Utiliza la botellita como si fuera cuchillo, presionándola para que con el movimiento vaya saliendo el líquido rojo y calentito.

-Coge hielo y coloréalo con cinco o seis gotas del mismo líquido rojo. Coge el hielo y utilízalo como si fuera un cuchillo. Presiónalo en las partes donde te quieres cortar.

Emoción 4: Si necesitas ver cicatrices o marcas

-Consigue un paquete de henna. Póntela como si fuera una pasta en el lugar donde quieres tu marca. Deja la pasta una noche completa, al día siguiente arráncala cómo si fuera una costra y te dejará una marca entre roja y anaranjada.

-Cuando sientas la necesidad, date 15 minutos antes de hacerte daño. Cuando hayan pasado los 15 minutos, date otros 15 minutos a ver si aguantas sin hacerte daño. Y si funciona, así puedes seguir otra vez. Esto, por experiencia, sirve sobre todo durante la noche, donde no hay otra cosa que hacer que pensar en hacerse daño.

Emoción 5: Triste, melancólico, deprimido, vulnerable

-Tómate un baño de agua caliente con burbujas.

-Acurrúcate entre almohadas con un chocolate caliente.

-Haz algo que te haga sentir abrazado y querido.

-Escucha música suave.

-Úntate una crema o loción en las partes del cuerpo que te quieres dañar.

-Háblale a una amiga o amigo y charla de las cosas que te gustan.

-Prepárate cosas ricas de comer, métete en la cama y ve la tele o lee un libro.

-Visita a un amigo.

Otras alternativas

- Dibújate mariposas en las zonas donde te suelas lesionar. Cada mariposa representa una persona a la que amas o tienes aprecio. Cuando vayas a lesionarte las verás, y te ayudará a recapacitar. 

- Ponte metas realistas y haz un collar o una pulsera de cuencas. Por cada semana/mes que pases sin autolesionarte, añade una cuenca. 

- Haz un calendario en un papel y marca los días que no te autolesionaste. 

- Los días que te autolesiones analiza que fue el motor que te hizo sentir esa necesidad, qué sentiste durante y después. Esto te ayudará a prevenir situaciones que puedan provocar la necesidad de hacerte daño. 

Recuerda: sé paciente contigo mismo, sé sincero, cree en ti. Caerse está permitido, levantarse es obligatorio. 

Pd: Esta publicación va dedicada a todas aquellas personas que se autolesionan, se sienten incomprendidas y no saben como parar de hacerlo; pero especialmente a tres personas de mi vida a las que amo con locura. Podréis con esto, os quiero. 

Bibliografía: 

• http://www.autolesion.com/guia-autolesion/auto-ayuda/estoy-preparado-para-dejarlo/
• http://www.sin-limite.org/forum/topics/t-cnicas-para-evitar-la-autolesi-n
• http://no-eres-invisible.tumblr.com/post/111722576961/alternativas-para-autolesiones
• https://www.youtube.com/watch?v=moLfPQKU5hI&feature=youtu.be