¿Qué narices es el famoso criterio de racionalidad?

CRITERIO DE RACIONALIDAD

Puff, qué técnico suena todo eso. Pero no os preocupéis, que os voy a ayudar a entenderlo. 

El criterio de racionalidad es un criterio que se utiliza para saber si un pensamiento es racional o no. Para las personas con ciertos trastornos o enfermedades mentales es especialmente útil, aunque a cualquier persona le vendría bien aplicarlo en su día a día. 

En nuestra vida cotidiana tendemos a tener una enorme cantidad de pensamientos irracionales que nos hacen sentir enfadados, tristes, alegres, ansiosos, deprimidos, etc. Esto es un problema cuando dichos pensamientos irracionales se convierten en patológicos y nos afectan de manera negativa anímicamente. 

Cuando una persona con TOC (o sin TOC) se encuentre en un bucle con un pensamiento y no lo puede parar, puede aplicar el criterio de racionalidad para ver objetivamente si su pensamiento es racional o no. Esto ayuda a calmar la ansiedad y a detener (o atenuar) el pensamiento y las consecuencias que nos trae. 

El criterio de racionalidad se basa en cuatro criterios. Cuatro sencillas preguntas que debes hacerte acerca de tu pensamiento. Para que un pensamiento sea considerado racional, las respuestas a las cuatro preguntas debe ser "sí". Si en algunas de ellas, aunque sólo sea una, la respuesta es "no" entonces el pensamiento es irracional. 

• CRITERIO DE LA OBJETIVIDAD

En este primer criterio vamos a comprobar si nuestro pensamiento es objetivo o no. ¿Se puede demostrar el pensamiento con hechos palpables y empíricos?. Si la respuesta es sí, el pensamiento es racional; sin embargo, si la respuesta es no, el pensamiento es irracional. Quedan excluidos de este criterio razonamientos que incluyan verbos como gustar, estos no se pueden medir. 

Todos sabemos que la vida con ejemplos es más fácil, así que a partir de ahora vamos a imaginar que el pensamiento que tenemos es "Después del trabajo voy a ir a comprar". Vamos a utilizar este pensamiento como ejemplo para todos los criterios, un pensamiento común que cualquiera puede tener en su día a día. 

¿Cumple este pensamiento el criterio de racionalidad? No. ¿Por qué? Porque nosotros no podemos demostrar de manera empírica y tangible que cuando acabemos de trabajar vayamos al supermercado, esa es nuestra intención, pero pueden ocurrir mil cosas, como una avería de coche, un atasco o cualquier cosa. Por lo tanto, el pensamiento es irracional. 

Ojo, que el pensamiento sea irracional no significa que sea malo. Solo es malo cuando nos causa un malestar psicológico, como enfado, frustración, tristeza, etc. Podemos tener pensamientos irracionales que no nos afecten, y no pasa nada. 

• CRITERIO DE LA INTENSIDAD DE LA EMOCIÓN

Vamos a imaginar una escala del uno al diez, donde uno es el valor mínimo y diez el máximo. Si la emoción que nos causa ese pensamiento (cualquier tipo de emoción, tanto positiva como negativa) es de 8-9-10, es nos está causando una emoción demasiado intensa, lo que puede llevarnos a hacer cosas inadecuadas o falsas, por lo que sería un pensamiento irracional. Si el valor está por debajo de ocho, es decir, de uno a siete, el pensamiento no nos causa una emoción muy intensa y sería un pensamiento racional. 

Veamos si nuestro ejemplo "Después del trabajo voy a ir a comprar" cumple este criterio o no. A mí, personalmente, ir a comprar me produce la emoción de "pereza" pero tampoco es algo que me afecte demasiado, así que lo valoraría con un tres. Está por debajo del ocho, así que sí cumple este criterio. 

• CRITERIO DE UTILIDAD

Si un pensamiento es racional, nos será útil, nos ayudará a conseguir nuestras metas a corto, medio y largo plazo. Por lo tanto, si nuestro pensamiento es útil, será racional; si por el contrario no lo es, no será racional. 

¿Cumple nuestro ejemplo "Después del trabajo voy a ir a comprar" este criterio? ¿Nos puede servir para conseguir nuestras metas a corto, medio o largo plazo? Podría decirse que sí, que nos serviría para organizarnos, para no morirnos de hambre o algo por el estilo. Por lo tanto, sí cumple este criterio. 

• CRITERIO FORMAL

Los pensamientos racionales no usan un lenguaje extremista, dicotómico (sí o no, blanco o negro, todo o nada), catastrófico, horrorizante o inflexible. Si el pensamiento tiene alguna de estas características, será un pensamiento irracional. 

¿Cumplirá nuestro pensamiento "Después del trabajo voy a ir a comprar" este criterio? Chan chan chaaaaan. A primera vista parece un pensamiento racional, porque no usa un lenguaje catastrófico, ni horripilante ni nada así. Pero si nos fijamos bien, es inflexible. Estamos pensando "Voy a ir". No es un pensamiento flexible, no da opción a otra cosa, hay que ir sí o sí. Por lo tanto, no cumple este criterio. 

Esta pregunta era un poco trampa, como hacen los profes en los exámenes, no os preocupéis si no acertasteis :P

Venga va, pongámonos serios de nuevo. Llevando a cabo el criterio de racionalidad, hemos visto que cumple dos y que incumple dos. Con tan solo incumplir uno de los criterios, ya sería un pensamiento irracional, por lo que definitivamente podemos asegurar que el pensamiento "Después del trabajo voy a ir a comprar" es total y absolutamente irracional. 

¿Cómo podríamos convertir este pensamiento en un pensamiento racional?

Podríamos decir algo como "Cuando salga de trabajar, me gustaría ir a comprar". Este cumple todos los criterios, a excepción del primero, que ya dijimos que con gustos el primer criterio no se puede aplicar porque es subjetivo e intangible. No nos produce emociones intensas, usa un lenguaje flexible abierto a más posibilidades y formal. ¡PENSAMIENTO RACIONAL CONSEGUIDO!

Obviamente este es un ejemplo tonto que animicamente no nos afecta mucho, pero lo podemos aplicar a otros pensamientos como "soy una gorda de mierda", "soy gafe", "Voy a suspender el examen", etc. Este criterio es útil cuando tenéis este tipo de pensamientos que os hace sentir mal, ansiosos, con miedo, frustrados, etc. Así podréis ver que son irracionales y no hacerles caso, o al menos, atenuarlos. 

¡Espero que os haya gustado esta publicación y que os haya aclarado dudas!